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Versuchen Sie, in Zielbereichen Gewicht zu verlieren? Diese 10 Lebensmittel helfen, aber nicht so, wie du denkst

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Versuchen Sie, in Zielbereichen Gewicht zu verlieren? Diese 10 Lebensmittel helfen, aber nicht so, wie du denkst

Man kann mit Sicherheit sagen, dass stundenlanges Training im Fitnessstudio nur dann zu Ergebnissen führt, wenn Sie Clean Eating praktizieren. Wir haben mit gesprochen Josh Axt, zertifizierter Arzt für Naturheilkunde, über die Beseitigung von gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln aus der Ernährung und die Einbeziehung von mehr Blattgemüse und Früchten. „Körperliche Fitness ist zwar ein wichtiger Bestandteil, um in Form zu kommen, aber Bauchmuskeln werden wirklich in der Küche gemacht“, sagte Ax. „Wenn Sie diese gut für Sie geeigneten Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies Verwandle deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine – und profitieren sogar von zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen.“

Mandelbutter

Diese köstliche, cremige Nussbutter ist ein ideales Beispiel für die perfekte Kombination aus Protein und Fett, die Sie satt und satt macht. Eine Portion mit zwei Esslöffeln Mandelbutter, ohne Zusatz von Salz oder Zucker, hat 196 Kalorien, sieben Gramm Protein und etwa 18 Gramm gesundes Fett. Kombiniere deine Mandelbutter mit einer Kohlenhydratquelle wie Vollkorn Brot oder eine Banane.

Avocado

Fett essen zum Abnehmen? Willkommen in der missverstandenen Welt der Avocado. „Viele Leute, die versuchen, abzunehmen, meiden die Frucht – ja, es ist eine Frucht –, weil Avocados sehr fetthaltig sind“, sagte Ax. „Was sie jedoch nicht erkennen, ist, dass Avocados tatsächlich fette Kämpfer sind. Sie sind voll von Einfach ungesättigte Fette und Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an diesen gesunden Fetten sogar im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.“ Das bedeutet, Sie können verbrenne Fett, auch wenn du nicht im Fitnessstudio bist. Das ist etwas, was die meisten Leute hinter sich lassen können. Axe empfiehlt das Eintauchen von Gemüse in Guacamole, fügen Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie eine halbe Avocado hinzu oder fügen Sie sie sogar in ein Dessert ein, z Schokoladen-Avocado-Mousse.

Rübensaft

„Trainieren Sie wie ein olympischer Athlet und fangen Sie an, Rübensaft zu tuckern, um Pfunde zu reduzieren“, sagte Ax. „Rüben erhöhen die Sauerstoffmenge, die Ihr Blut zu den Zellen transportiert, und reduzieren gleichzeitig die Sauerstoffmenge, die Ihre Muskeln benötigen, um ihre beste Leistung zu erbringen. Das Ergebnis all dieses zusätzlichen Sauerstoffs? Ich meine, du bekommst eine ganz natürliche Steigerung der Ausdauer und Ausdauer um diese zusätzlichen Wiederholungen zu steigern und dein Fitnessspiel zu verbessern.“

Ax empfiehlt, Rübensaft zu trinken, wenn Sie Ihr Verlangen nach einem Wochenende voller Ablässe zurücksetzen möchten. “Dieser besondere Saft enthält das Antioxidans Betalain, und es kann helfen, das Blut von Giftstoffen, Schwermetallen, Abfall und möglicherweise überschüssigen Pfunden zu befreien“, sagte er. „Genießen Sie die Vorteile regelmäßig, indem Sie es zwischen den Mahlzeiten trinken oder es zu Ihrem täglichen hinzufügen Grüner Saft.”

Chia-Samen

„Das Geheimnis, das macht Chiasamen Der größte Feind von Fett und Fettpölsterchen ist die Wassermenge, die sie aufnehmen – bis zum 10-fachen ihres eigenen Gewichts“, sagte Ax. „Diese Erweiterung verlängert die Hydratation und verbessert die Nährstoffaufnahme, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, mehr von den anderen Lebensmitteln, die Sie essen, zu extrahieren, ohne drastische Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Es ist, als würde man zu jeder Mahlzeit ein Super-Vitamin essen.“

Vielleicht können Sie sogar diesem Nachmittagskeks widerstehen, da der hohe Ballaststoffgehalt von Chia Ihnen auch für längere Zeit ein Sättigungsgefühl verschafft. Ax empfiehlt Chiasamen zu deinem Salat hinzufügen, zum Andicken von Suppen oder zum Start in den Tag mit Kokos-Chia-Proteinpfannkuchen.

Kokosnussöl

„Uns wurde gesagt, wir sollen es vermeiden frittierte Speisen und überschüssiges Öl von unseren Pizzen abzutupfen, daher scheint es kontraintuitiv zu sein, dass wir die Zahl auf der Waage durch den Verzehr tatsächlich senken können mehr Öl“, sagte Ax. „Genau das ist bei Kokosnussöl und dafür können Sie mittelkettigen Fettsäuren oder MCFAs danken. Diese Fettsäuren sind für Ihren Körper leicht zu verdauen, werden nicht leicht als Fett gespeichert und werden von der Leber verarbeitet, sodass sie sofort in Energie umgewandelt werden.“

Was bedeutet das für Ihr Körperfett? Laut Axe verbrennt das Fett nicht an deinen Hüften, sondern verbrennt und nimmt viele zusätzliche Pfunde mit sich.

Grüner Tee

Nippen an grüner Tee – heiß oder eisgekühlt – kann Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Studien Zeigen Sie, dass das Trinken von grünem Tee möglich ist bringe Deinen Kreislauf in Schwung und erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie während der Ruhezeiten und beim Training verbrennen.

Kefir

„Fünfundsiebzig Prozent unserer Immunsystem lebt im Verdauungssystem, mit einem ständigen Kampf zwischen guten und schlechten Bakterien“, sagte Ax. „Essen Sie probiotikareiche Lebensmittel, wie z Kefir, bedeutet, dass gute Bakterien den Krieg gewinnen werden.“ Was bedeutet dieser Showdown für Ihre Gewichtsabnahmeziele? Laut Axe hält der regelmäßige Verzehr von Kefir die Zellen glücklich und gesund und entgiftet den Körper kontinuierlich von Giftstoffen und Inhaltsstoffen, die Entzündungen und Gewichtszunahme fördern.

„Eine Ernährung, die reich an Probiotika ist, hilft, die Systeme im Körper zu regulieren. Dies ist ein Schlüsselfaktor für sorgen dafür, dass unser Stoffwechsel schnell läuft und Pfunde abzubauen«, sagte Ax. „Kefir ist von Natur aus cremig und ein hervorragender Ersatz für Joghurt oder Sauerrahm. Sie können es sogar in Ihrem glutenfreie Blumenkohl-Makkaroni und Käse.”

MCT-Öl

„Mittelkettige Triglyceride rollen nicht gerade von der Zunge, aber MCT-Öle erweisen sich als eine der effektivsten verfügbaren Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion“, sagte Ax. „Kokosöl enthält große Mengen des Öls, aber konzentriertere Formen werden immer beliebter.“

MCT-Öl findet sich auch in Lebensmittel mit gesättigten Fetten, wie Butter aus Weidehaltung, Käse und Vollmilch. "MCTs sind leicht verdaulich und werden fast sofort an Ihre Leber geschickt, wo sie als Energie verbrannt werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden", sagte Ax. „MCTs erhöhen das Sättigungsgefühl und helfen Ihnen, diese Gabel früher als normal abzulegen. Sie beschleunigen auch Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie dieselben Aktivitäten ausführen.“

Ax empfiehlt, es hineinzurühren hausgemachte Salatdressings oder es anstelle von Kokosöl in Backwaren verwenden.

Andenhirse

Dein Körper braucht mehr Zeit, um abzubauen Vollkorn wie Quinoa, Amaranth und Hirse. Ersetzen Sie Ihre weißer Reis Mit diesen Vollkornprodukten arbeitet Ihr Körper härter, um die komplexen Kohlenhydrate abzubauen, was mehr Kalorien verbrennt und Sie länger satt macht.

Wild gefangener Lachs

"Wenn es darum geht Fett verbrennen, Protein ist deine nicht ganz so geheime Waffe“, sagte Ax. „Wenn Sie diesen Nährstoff bei jeder Mahlzeit auffüllen, bleiben Sie länger satt, verringern so das Verlangen und veranlassen Ihren Körper, die aktuellen Fettreserven zu verbrennen. Darüber hinaus hilft eine ausreichende Proteinzufuhr beim Aufbau und Erhalt von fettfreier Muskelmasse, sodass Ihr Körper sich an diese lästigen Liebesgriffe als Treibstoff wendet – anstelle Ihres hart erkämpften Bizeps.“

Wenn Sie darüber nachdenken, verschiedene Arten von Proteinen zu verwenden, ist Lachs eine großartige Alternative zu rotem Fleisch und Geflügel und außerdem magerer und nährstoffreicher. „Eine drei-Unzen-Portion Wildlachs hat halb so viel Fett und Kalorien wie ein Cheeseburger und sieben Gramm mehr Protein“, sagte Ax. „Lachs ist auch randvoll mit Omega-3-Fettsäuren, die den Gewichtsverlust sabotieren, Entzündungen reduzieren, die Blutgerinnung regulieren und zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen beitragen.“

Ax empfiehlt, die wild gefangenen Lachssorten zu wählen, die mehr Nährstoffe haben und schlanker sind als landwirtschaftliche Marken.


8 günstige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Vielleicht kennen Sie die Grundlagen des Essens mit kleinem Budget: Kochen Sie so viel wie möglich zu Hause, kaufen Sie Lebensmittel, wenn sie Saison haben, und kaufen Sie bestimmte Artikel in großen Mengen.

Aber es scheint eine zugrundeliegende Annahme zu sein, dass man, um sich gesund zu ernähren, teure Lebensmittel kaufen muss oder dass man Ramen-Nudeln essen muss, um billig zu essen.

Nun, es ist nicht wahr! Sie müssen nur wissen, was Sie kaufen müssen, um Geld zu sparen und gleichzeitig ein paar Pfunde zu verlieren.

Eine 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die mit Gewichtsverlust verbundenen Lebensmittel Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Joghurt umfassten.

Die Studie ergab auch, dass die Gewichtszunahme mit dem Verzehr von Kartoffelchips, Kartoffeln, zuckergesüßten Getränken, unverarbeitetem rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zusammenhängt.

Es stimmt zwar, dass bestimmte gesunde Lebensmittel teurer sind, aber einige ungesunde Lebensmittel können genauso teuer sein, wenn nicht sogar noch teurer. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich größtenteils gesund ernähren und gleichzeitig Ihr Budget einhalten können!

Hier sind acht günstige Lebensmittel – alle unter 1 USD pro Portion – die gut für Sie sind und Ihnen auch beim Abnehmen helfen können. (Hinweis: 7 dieser 8 Lebensmittel sind auch glutenfrei!)


8 günstige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

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Die Studie ergab auch, dass die Gewichtszunahme mit dem Verzehr von Kartoffelchips, Kartoffeln, zuckergesüßten Getränken, unverarbeitetem rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zusammenhängt.

Es stimmt zwar, dass bestimmte gesunde Lebensmittel teurer sind, aber einige ungesunde Lebensmittel können genauso teuer sein, wenn nicht sogar noch teurer. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich größtenteils gesund ernähren und gleichzeitig Ihr Budget einhalten können!

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Es stimmt zwar, dass bestimmte gesunde Lebensmittel teurer sind, aber einige ungesunde Produkte können genauso teuer sein, wenn nicht sogar noch teurer. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich größtenteils gesund ernähren und gleichzeitig Ihr Budget einhalten können!

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Bemerkungen:

  1. Mezilkis

    Entschuldigung für Offtopic. Können Sie mir sagen, wo Mona die gleiche schöne Vorlage für einen Blog bekommen kann?

  2. Hakan

    Peerless Thema

  3. Stearc

    Comrades, this is a treasure trove! Meisterstück!



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